饭后多久可以运动

不少人都喜欢在饭后进行运动,比如饭后散步、跑步等运动。但没有经过休息、饭后马上进行运动对身体健康反而是不好的。那么饭后多久可以运动呢?下面一起来了解一下。

饭后多久可以运动

按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

饭后做什么对身体好

1.饭后不要剧烈运动。剧烈运动会使血液遍布四肢而减少胃的供血,造成胃供血不足,影响胃的消化功能。

2.饭后可以适当的听一些音乐。最好选择一下放松、轻快的音乐,这样可以让我们的心情得到放松,不至于压力太大,使大脑更容易发送指令,让血红蛋白将氧气供给至胃,使肠胃更好的消化。

3.饭后不要躺着。长期饭后躺着会让肠胃里有积食,造成肠胃功能下降,影响人的身体健康。

4.饭后切记不要玩手机。玩手机使得血液供给至大脑和双手,造成胃的供给减少。有没有觉得每次自己玩手机玩累了,肚子还是涨涨的。

5.如果你是肠胃不太好的人,建议饭后按摩胃。两手张开,放于肚子,用手指的力度轻轻按摩。这样可以缓解胃的压力。

6.饭后最好走一走,一定是散步的形式,切记是慢走。这能促进胃的蠕动,增强胃功能。

通过以上的阅读,相信大家对饭后多久可以运动详细的了解了一些,吃完饭后是不能马上运动的,尤其是一些剧烈的运动,因为这会影响到正常的胃部消化功能。

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